در دمای بالا، کم آبی بدن می تواند خطرناک و حتی کشنده باشد.
در تابستان باید آب بیشتری بنوشید، به خصوص اگر در فضای باز کار می کنید یا ورزش می کنید. اگر این فعالیت ها را زمانی انجام دهید که بدنتان کم آب است، جایگزینی مایعات بدن بسیار دشوار خواهد بود.
مقدار آب مورد نیاز بدن هر فرد متفاوت است و به وضعیت سلامتی، سطح فعالیت و یک سری عوامل دیگر بستگی دارد. اما به طور کلی بدن در روز به ۲ لیتر آب نیاز دارد. علاوه بر این، برخی از غذاها می توانند به آبرسانی بدن کمک کنند.
همچنین باید به رنگ ادرار خود توجه کنید، به خصوص زمانی که هوا بسیار گرم است. رنگ ادرار باید زرد روشن باشد و ادرار تیره نشانه کم آبی بدن است.
آفتاب زدگی
آفتاب سوختگی ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید است. باید بدانید که آفتاب سوختگی باعث پیری زودرس پوست و سرطان پوست می شود.
آفتاب سوختگی کوتاه مدت و شدید همراه با تاول و ناراحتی می تواند باعث کم آبی بدن، مسمومیت با نور خورشید و عفونت شود.
در روزهای ابری نیز باید از پوست خود مراقبت کنید. از ضد آفتاب های شیمیایی یا معدنی حاوی دی اکسید تیتانیوم استفاده کنید. بسیار مهم است که تمام نواحی پوست خود را که در معرض آفتاب قرار دارند با کرم ضد آفتاب بپوشانید.
گوش ها، لب ها و پلک ها و همچنین پاها و دست ها را فراموش نکنید.
ثابت شده است که استفاده از کلاه ایمنی هنگام دوچرخه سواری می تواند خطر آسیب سر را تا 53 درصد کاهش دهد. اما چهار پنجم مردم هنگام دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استفاده نمی کنند.
استفاده از کلاه ایمنی در روزهای گرم سال نیز کاهش می یابد; اما باید بدانید که دوچرخه سواری بدون کلاه ایمنی واقعا خطرناک است
انواع آفتاب زدگی
کم آبی و آفتاب سوختگی تنها خطرات در تابستان نیست. گرمای زیاد تابستان نیز ممکن است شما را از گرمازدگی رنج ببرد:
. راش حرارتی یک بثورات قرمز و خارش دار است که زمانی رخ می دهد که عرق در غدد عرق گیر کند.
. گرفتگی گرما شامل اسپاسم عضلانی دردناکی است که زمانی رخ می دهد که بدن به شدت عرق می کند و بدن مایعات و املاح را از دست می دهد.
. گرمازدگی زمانی رخ می دهد که بدن نتواند با تعریق خود را خنک کند. اگر فورا درمان نشود، می تواند خیلی زود منجر به گرمازدگی شود.
. گرمازدگی زمانی رخ می دهد که دمای بدن به طور خطرناکی افزایش یابد. در موارد شدید، گرمازدگی می تواند کشنده باشد.
سعی کنید زمان خود را در خارج از خانه در گرم ترین ساعات روز محدود کنید. اگر مجبورید بیرون بروید، هر چند دقیقه یکبار به سایه یا جایی که کولر هست بروید و استراحت کنید.
نیش حشرات
حشرات نیز هوای گرم را دوست دارند و باید مراقب موارد زیر باشید:
. نیش زنبور عسل
. نیش پشه
. گزش کک و ساس
. نیش عنکبوت
یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از نیش حشرات استفاده از اسپری های دافع حشرات است، اما راه های دیگری نیز وجود دارد:
. از محصولات معطر استفاده نکنید: از عطر و لوسیون های معطر استفاده نکنید و رایحه های طبیعی را انتخاب کنید. عطرهای شیمیایی پشه ها، زنبورها و سایر حشرات را جذب می کنند.
. آب راکد را نگه ندارید: پشه ها عاشق آب راکد هستند. بنابراین آب گلدان را مرتب عوض کنید.
. لباس محافظ بپوشید: لباس و شلوار آستین بلند بپوشید، مخصوصاً وقتی در خارج از منزل هستید. می توانید لباس های خود را با پرمترین، یک ماده دافع حشرات، اسپری کنید.
. غذا را باز نگذارید: اگر به پیک نیک می روید، روی غذا را بپوشانید و ظرف های کثیف را در اسرع وقت بشویید.
او در حال غرق شدن است
روزهای تابستان روزهای شنا هستند. اما این سرگرمی می تواند برای همه به خصوص کودکان خطرناک باشد. غرق شدگی علت مرگ بسیاری از کودکان 1 تا 3 ساله است و موارد زیر باید در نظر گرفته شود:
. احیای قلبی ریوی (CPR) را یاد بگیرید. شما باید بدانید که چگونه این مرحله نجات دهنده را انجام دهید.
. از جلیقه نجات استفاده کنید: جلیقه نجات فقط برای بچه ها نیست. هنگام انجام ورزش های آبی مانند قایق سواری و اسکی روی آب، باید جلیقه نجات بپوشید و شامل کودکان یا بزرگسالان نباشید. مهم نیست که شنا بلدی یا نه.
. شنا را یاد بگیرید: همه باید شنا بلد باشند و هر چه این یادگیری زودتر شروع شود بهتر است. همچنین باید قبل و بعد از شنا دوش بگیرید تا در اثر آلودگی استخر یا آب دریا و رودخانه بیمار نشوید.
غذاهای تابستانی ناخواسته
تقریبا همه دوست دارند بیرون غذا بخورند. متأسفانه این غذاها همیشه سالم نیستند. به عنوان مثال، گوشت های دودی محبوب و لذیذ هستند، اما در طول فرآیند سیگار کشیدن حاوی مواد مضری به نام هیدروکربن های آروماتیک چند حلقه ای و آمین های هتروسیکلیک هستند که باعث ایجاد تغییراتی در DNA و در نتیجه سرطان می شوند.
علاوه بر این، اگر گوشت در دمای مناسب پخته نشود، ممکن است حاوی باکتری باشد و شما را بیمار کند. بهترین غذاها در تابستان باید پخته یا آب پز باشد، ترجیحاً کبابی یا کبابی نباشد.
سالاد سبزیجاتی که در رستوران می خورید ممکن است به خوبی شسته نشده باشد و این اتفاق بیشتر در فصل گرم سال رخ می دهد.
سنگ کلیه
آیا می دانستید که سنگ کلیه در تابستان شایع تر است؟ نزدیک به 80 درصد سنگ های کلیه کلسیم هستند و بدن ما در فصل زمستان کلسیم بیشتری تولید می کند. سنگ های کلیه اغلب در فصول سرد سال شروع به تشکیل می کنند و تا تابستان به اوج خود می رسند.
وقتی هوا گرم می شود، دمای بالا و کم آبی بدن باعث می شود که سنگ هایی که در طول زمستان تشکیل شده اند، بزرگ شده و ناگهان شروع به حرکت کنند.
برای پیشگیری از سنگ کلیه باید:
. بدن خود را هیدراته نگه دارید
. نمک کمتر بخورید
. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
. در مورد تغییرات بیشتر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید.
زخم پا و تاول در کفش
به طور کلی پاهای شما در زمستان بیشتر پوشیده و محافظت می شوند، اما در تابستان که احتمال پوشیدن صندل و کفش های باز بیشتر است، در معرض آسیب هستند. انگشتان پای شما در کفش های تابستانی نمایان است و باید بیشتر مراقب باشید.
بنابراین پوشیدن کفش های ورزشی یا کفش های بسته در تابستان باعث تعریق پا، زخم و تاول می شود. اگر پاهای شما زیاد عرق می کند، احتمال ابتلا به میخچه، به خصوص روی انگشتان پا بیشتر است. سعی کنید پاهای خود را خشک نگه دارید، به عنوان مثال، با پوشیدن جوراب هایی که عرق را جذب می کنند و قبل از ورزش از یک ماده خشک کننده مانند کلرید آلومینیوم روی پاهای خود استفاده کنید.
صدمات ناشی از دوچرخه سواری
ثابت شده است که استفاده از کلاه ایمنی هنگام دوچرخه سواری می تواند خطر آسیب سر را تا 53 درصد کاهش دهد. اما چهار پنجم مردم هنگام دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استفاده نمی کنند. استفاده از کلاه ایمنی در روزهای گرم سال نیز کاهش می یابد; اما باید بدانید که دوچرخه سواری بدون کلاه ایمنی واقعا خطرناک است.
افسردگی فصلی
بله، اختلال خلقی فصلی نیز ممکن است در تابستان رخ دهد که البته بیشتر با شروع پاییز و روزهای کوتاهتر همراه است. اما برخی از افراد ممکن است با فرا رسیدن تابستان افسرده
شوند.
افسردگی تابستانی کمتر از افسردگی زمستانی است. اما افسردگی تابستانی باعث تحریک پذیری عصبی، بی خوابی، کمبود انرژی و بی انگیزگی می شود.
علل افسردگی تابستانی می تواند موارد زیر باشد:
. احساس اضطراب و خستگی به دلیل دمای هوا
. احساس ناخوشی به دلیل آلرژی های فصلی
. تغییر در روال، به عنوان مثال، تعطیلی مدارس کودکان
. اضطراب اجتماعی ناشی از قرار گرفتن در معرض استرس، به عنوان مثال، مجبور به مسافرت و …
آلرژی فصلی
اگر آلرژی فصلی شما در تابستان تشدید می شود، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد علائم آلرژی را در هوای گرم و مرطوب تابستان تجربه می کنند. هیچ درمانی برای آلرژی فصلی وجود ندارد، اما برای کنترل علائم می توانید از داروهای آلرژی بدون نسخه استفاده کنید.
قبل از شروع فصل شروع به مصرف داروهای آلرژی کنید تا با وجود گرده، بدن شما آماده دفاع باشد و علائم آنقدر شدید نشوند که کنترل آنها دشوار باشد.
نکات تابستانی برای والدین
وقتی مدارس تعطیل هستند و بچه ها وقت بیشتری برای بیرون رفتن و تفریح دارند، لازم است والدین به سلامت و ایمنی کودکان توجه بیشتری داشته باشند، مثلاً بازی در فضای باز، آتش بازی و اسباب بازی های گلی، استخر و اسباب بازی های آبی.
jahannews به نقل از یستا
